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Por tiempo 2 rondas: 400m carrera 3 sentadillas traseras 2 rondas: 500m remo 3 sentadillas traseras 2 rondas: 1200m air bike 3 sentadillas traseras *al 75% de tu repetición máxima *Máximo 16 minutos

Mayor número de repeticiones en 13 minutos: 9 abdominales 8 flexiones 7 push press 20/12,5 1 cuerda *Objetivo +6 rondas

Cada 4 minutos durante 20 minutos: 20 arrancadas con kettlebell (10/10) 24/16 20 sentadillas goblet 24/16 20/15 cal remo

Press 1-1-1-1-1 Push press 3-3-3-3-3 Push jerk 5-5-5-5-5 *Usa el máximo peso posible en cada serie *Descansa lo necesario entre series

Equipos de 2, por tiempo: 180 balón a pared 9/7 120/90 cal air bike 60 peso muerto 90/70 *Máximo 17 minutos

9 rondas por tiempo de: 15 sentadillas 3 muscle up *Máximo 12 minutos

«Jackie» 1000m remo 50 thrusters 20/15 30 dominadas **3 minutos de descanso** 3 rondas por tiempo: 10 peso muerto 80/60 50 saltos dobles **3 minutos de descanso** 2 rondas por tiempo: 800m carrera 10 sentadilla frontal 60/40 10 muscle ups

Mayor número de repeticiones en 30 minutos: 30 arrancadas con mancuerna 20/12,5 30/20 cal air bike 30 step ups 20/12,5 30 dominadas estrictas *2 minutos trabajando/1 minuto de descanso

Cada 3 minutos durante 30 minutos: A) 50 saltos dobles + 20 abdominales + 15 sentadillas traseras 20/15 B) 50 saltos dobles + 20 burpees + 15 push press 20/15

Cada 2 minutos durante 18 minutos:A) 20/15 cal remoB) 20/15 cal air bikeC) 75 saltos dobles