9 rondas por tiempo de: 15 sentadillas 3 muscle up *Máximo 12 minutos
Por tiempo 2 rondas: 400m carrera 3 sentadillas traseras 2 rondas: 500m remo 3 sentadillas traseras 2 rondas: 1200m air bike 3 sentadillas traseras *al 75% de tu repetición máxima *Máximo 16 minutos
Mayor número de repeticiones en 13 minutos: 9 abdominales 8 flexiones 7 push press 20/12,5 1 cuerda *Objetivo +6 rondas
Cada 4 minutos durante 20 minutos: 20 arrancadas con kettlebell (10/10) 24/16 20 sentadillas goblet 24/16 20/15 cal remo