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Por tiempo : 150 thrusters 20/15 *cada minuto en el minuto 8 abdominales *el entrenamiento comienza con thrusters *máximo 9 minutos

Por parejas, con el reloj en marcha: 0,00-10,00 Buscar RM en cargada 10,00-25,00 Mayor número de repeticiones en 15 minutos: A) 200m carrera B) 10 cargada fza. col. + jerk 20/12,5 + 5 burpees sobre el cajón 24/20 *P1 completa «A» mientras P2 completa «B», después hacen el relevo 27,00-fin Leer más…

Por tiempo 2 rondas de: 10 cargada de fuerza 40/30 10 balón a pared 9/7 *3 minutos de descanso 2 rondas de: 10 cargada de fuerza 50/35 12 balón a pared 9/7 *3 minutos de descanso *2 rondas de: 10 cargada de fuerza 60/40 14 balón a pared 9/7 *Máximo Leer más…

Equipos de 3 Cuatro rondas cada uno de: 20 abdominales con balón medicinal 9/7 20 dominadas 20 thrusters con mancuernas 20/12,5 *cuando el compañero que va delante termina las dominadas el siguiente compañero puede empezar *sub 3min/ronda

Por tiempo: 100 flexiones sobre pino *12 aperturas de piernas cada fallo *Hazlo en no más de 12 series *Máximo 12 minutos

Mayor número de repeticiones en 12 minutos: 30 saltos dobles 10 dominadas *20 burpees + 20 kettlebell swing + sentadilla goblet 24/16 para poder empezar *Objetivo +8 rondas

En una ventana de 16 minutos: 1600m carrera Con el tiempo restante, máximas repeticiones de: 5 cargada de fuerza colgante 20/12,5 7 jerks 20/12,5 9 saltos al cajón 24/20

5 rondas por tiempo de: 12 abdominales con disco 20/12,5 9 arrancada de fuerza colgante 50/35 6 dominadas estrictas supinas *Máximo 12 minutos