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Doble Elizabeth 42-30-18 Cargadas 60/40 Descensos en anillas *Equipos de dos *Máximo 10 minutos

Por tiempo: 50 saltos dobles 50 sentadilla trasera 40/30 50 abdominales 50 saltos dobles 50 burpees frente a la barra 50 push press 40/30 50 saltos dobles 50 balón a pared 9/7 50 pies a barra 50 saltos dobles 50 flexiones sobre pino 50 dominadas estrictas 50 saltos dobles

Por parejas, mayor número de repeticiones en 18 minutos: 100m paseo del granjero 2×24/16 14 flexiones 7 peso muerto 70/50

12 rondas, cada una por tiempo de: 10/7 cal air bike 10 arrancadas de potencia 40/30 10 dominadas 10/7 cal air bike *Equipos de dos *Relevos de 1 ronda completa *Máximo 30 minutos

Sentadilla trasera 2-3-5-10-2-3-5-10 La puntuación será la suma de kgs Descansa lo necesario entre series

Por tiempo: 400m carrera 21 burpees 400m carrera 15 burpees 400m carrera 9 burpees *Máximo 10 minutos

21-15-9 repeticiones de: Cargada colgante 60/40 Burpees frente a la barra **3 minutos de descanso** 15-12-9 repeticiones de: Flexiones sobre pino Push jerk 60/40 **3 minutos de descanso** 12-9-6 repeticiones de: Sentadilla trasera 60/40 Dominadas estrictas *Máximo 25 minutos

12 rondas por tiempo de: 9 balón a pared 9/7 1 cargada + jerk al 75% de tu repetición máxima *Máximo 12 minutos

Muerte por… Thrusters con mancuernas 20/12,5 *1 thruster el primer minuto, 2 thrusters el segundo minuto y así sucesivamente *Objetivo +12 rondas

Por parejas, mayor número de repeticiones en 40 minutos: 2 muscle ups 4 flexiones sobre pino 8 kettlebell swing americano 24/16 Relevos de 1 ronda completa Objetivo +30 rondas